BMI 계산법과 정상 체중 범위 — 체질량지수 완벽 정리
건강검진이나 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 확인하는 수치가 바로 BMI(체질량지수, Body Mass Index)입니다. BMI는 체중이 키에 비해 적정한지를 나타내는 지표로, 간단한 공식으로 직접 계산할 수 있습니다.
BMI 계산 공식
BMI = 체중(kg) ÷ 키(m)²
예를 들어 키 170cm, 체중 65kg인 경우: BMI = 65 ÷ (1.70)² = 65 ÷ 2.89 = 22.5
BMI 기준표 (세계보건기구 기준 vs 아시아·한국 기준)
| BMI 범위 | WHO 분류 | 아시아(한국) 분류 |
|---|---|---|
| 18.5 미만 | 저체중 | 저체중 |
| 18.5 ~ 22.9 | 정상 | 정상 |
| 23.0 ~ 24.9 | 과체중 | 과체중(비만 전 단계) |
| 25.0 ~ 29.9 | 비만 1단계 | 1단계 비만 |
| 30.0 이상 | 비만 2단계 | 2단계 비만 |
⚠️ 주의: 아시아인은 같은 BMI에서 서양인보다 체지방률이 높은 경향이 있어, 한국에서는 BMI 23 이상을 '과체중'으로 더 엄격하게 적용합니다.
BMI의 한계
BMI는 편리한 지표이지만 완벽하지는 않습니다:
- 근육량 반영 불가: 근육이 많은 운동선수는 BMI가 높아도 건강할 수 있습니다
- 체지방 분포 미반영: 복부비만(내장지방)은 같은 BMI라도 위험도가 다릅니다
- 연령·성별 차이 무시: 노인과 어린이에게는 다른 기준이 적용됩니다
정상 체중 계산법
키에 따른 정상 체중 범위(BMI 18.5~22.9 기준):
- 160cm: 47.4kg ~ 58.6kg
- 165cm: 50.3kg ~ 62.3kg
- 170cm: 53.5kg ~ 66.2kg
- 175cm: 56.7kg ~ 70.2kg
- 180cm: 59.9kg ~ 74.2kg
더 정확한 계산은 위 BMI 계산기를 이용해 확인하세요.